こんばんは。

全身ほぐし整処　ゆるりのsachi☆です。

今回は自律訓練法についてです。

◆緊張をほぐして、集中力もアップ

心身をリラックスする自律訓練法

自律訓練法とは、心身のリラックスを目的とした一種の自己睡眠法です。

心と体は密接に関係しています。体をリラックスした状態に置くことで、心も落ち着きます。不安や緊張を感じているときには体が硬直し、その硬直が心を緊張させるといった関係があるので、逆に体の緊張をほぐすことで心の安定を促そうというわけです。

心療内科で神経症の治療に使われていますが、健康な人が行っても、心が落ち着き晴れ晴れとした気分になれます。また、スポーツ選手が集中力を高めるためにも活用されています。

自律訓練法のやり方は次の通りです。

まず、イスに深めに腰かけるか、もしくは仰向けになって、目を閉じます。両足は肩幅ほどに開いて、両手はひざに軽く置きます。

①「気持ちがとても落ち着いている」と心の中で唱えて自己暗示をかけます。

そして深呼吸します。

②「両腕両脚が重たい」と心の中で唱えます。本当に手足が重たく感じられてきます。

③「両腕両脚が温かい」と心の中で唱えます。実際に手足がぽかぽかと温かくなり体温が上昇します。

④「心臓が静かに規則正しく打っている」。気持ちを左胸に向け、心臓の鼓動を感じ取るようにします。

⑤「楽に息をしている」と自己暗示をかけ、胸や腹部の動きを意識します。

⑥「おなかが温かい」と自己暗示をかけ、おへその少し上あたりに温感を感じるようにします。

⑦「額が心地よく涼しい」。心地よい風が、額を撫でて通り過ぎていくようにイメージします。

⑧消去運動。両手を握ったり開いたりして、背伸びをします。深呼吸をして最後に目を開きます。

慣れるまで少し時間がかかるかもしれませんが、比較的、体得しやすい手足の重みの感覚、温度練習だけでも、かなりの効果が期待できます。

この方法は、眠りが浅かったり、なかなか寝付けない人におススメしたいです。

以上、sachi☆でした。