体幹トレーニングについて

 そもそも、体幹とはどの部位なのでしょう?
基本的には、首から上と腕・脚を除いた部分のことを体幹とゆうそうです!

体幹トレーニングで意識するポイントがあります!!
まずは体幹トレーニングを行ううえで、注意する必要があるポイントを4つご紹介します!

1.姿勢を整える  [アライメント]

 アライメントとは身体のの配列のことです。ポーズをとった時にアライメントが崩れてると、刺激が逃げてしまいます。
自分ではちゃんとした姿勢を取っていると思っていても、動作の辛さから無意識に楽な姿勢になってしまいます。
鏡で姿勢をチェックしたりしながら行うのがポイントです。

2.腹筋を意識する

 正しい腹筋の意識の仕方は、腹筋が硬くなるような力の入れ方なんです!
体幹トレーニングは体幹部全体を刺激させたいので、全体に力が入るようにグッと力を入れることがいいみたいですよ(*ฅ́˘ฅ̀*)

3.末端部分の違いで刺激がちがう

頭の向きや指先・つま先・足首の角度などがです。末端部を意識することによって、全身に力が入り、効果的に体幹部を刺激することができますよ!

4.動作は正確に

トレーニングを正確に行うかによって体幹にかかる負荷も異なりますよ!

この4つをふまえて、体幹トレーニングを行うと、効果が全然違うので、是非お家でやってみてください(๑´∀`๑)」

 

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全身ほぐし整え処 ゆるり加古川店
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